Apakah Anda merasa sulit untuk berolahraga di musim dingin? Cara meningkatkan motivasi dan stamina

Musim dingin di sini, yang merupakan waktu ketika secara resmi sulit untuk bangun di pagi hari dan dinginnya musim dingin dapat membuat Anda sulit untuk pergi lari pagi atau sesi olahraga. Sementara musim yang berbeda membawa manfaat yang berbeda dengan mereka, menemukan inspirasi untuk bangun dari tempat tidur dan berolahraga selama musim dingin dapat menjadi tantangan. Namun, tidak peduli seberapa sulitnya, berolahraga selama musim dingin dapat membantu membakar lebih banyak kalori daripada di musim panas! Para ahli juga mengatakan bahwa saat suhu musim dingin meningkat, stamina juga meningkat, membuat latihan menjadi lebih efektif. Jadi, meskipun olahraga adalah prioritas, apakah itu musim panas atau musim dingin, jika Anda sedang dalam misi penurunan berat badan dan tidak ingin menambah berat badan di musim dingin ini, berikut adalah beberapa cara yang dibagikan oleh pakar yoga Grand Master Akshar untuk membuat fisik Anda milikmu. Lebih kuat selama musim dingin:

Berjalan/lari/joging: Mulailah rutinitas olahraga Anda dengan jalan cepat, atau mungkin Anda bisa berlari atau jogging di lingkungan Anda. Ini adalah aktivitas kardiovaskular yang meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda siap secara mental dan fisik untuk sesi latihan berikutnya.

menggeliat: Setelah berlari atau jogging, pastikan untuk melakukan peregangan selama beberapa menit. Para ahli merekomendasikan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga karena ini mempersiapkan otot Anda agar tetap aman dari cedera dan secara efektif meningkatkan peluang Anda untuk menjadi bugar dan segar.


Surya Namaskar: Dalam yoga, Surya Namaskar juga dikenal sebagai salam matahari adalah latihan seluruh tubuh. Surya Namaskar terdiri dari delapan pose berbeda yang diurutkan dalam aliran 12 langkah. Itu dimulai dari sisi kanan dan harus diselesaikan di kedua sisi untuk putaran penuh. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat memulai dengan 3-5 siklus dan secara bertahap meningkat menjadi 11, 21, dst. Mempraktikkan urutan ini di pagi hari akan meningkatkan Vitamin D dalam tubuh Anda dan membawa banyak manfaat fisik dan mental.

energi pernapasan: Pranayama adalah latihan pernapasan yang dapat dilakukan untuk mendapatkan banyak manfaat kesehatan baik untuk pikiran maupun tubuh. Selama musim dingin, Anda disarankan untuk menggunakan teknik Kapalbhati Pranayama dan Khand Pranayama.

Teknik meditasi: Ada banyak teknik meditasi yang dapat Anda praktikkan secara teratur seperti Sthiti Dhyan, Swaas Dhyan, Aarambh Dhyan dll. Berikut adalah teknik meditasi sederhana dan kuat untuk membangun kepositifan.

Berthana Dhayan (Meditasi Berdoa)

pembentukan

1. Duduk dalam posisi yang nyaman

2. Letakkan telapak tangan di depan dada untuk membentuk pranam mudra

3. Luruskan punggung dan pejamkan mata

4. Bingkai dan ulangi afirmasi positif dengan keras atau diam-diam

Relaksasi: Akhiri sesi latihan Anda dengan relaksasi pikiran dan tubuh lengkap dalam bentuk Anandasana. Relaksasi tubuh Anda sama pentingnya dengan berolahraga karena memberikan tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat, pulih, dan pulih.

Formasi posisi:

1. Berbaring dalam posisi tengkurap di atas permukaan yang nyaman atau matras yoga.

2. Tutup mata Anda.

3. Biarkan kaki Anda benar-benar rileks dan pisahkan dengan nyaman.

4. Biarkan pergelangan kaki Anda turun, dan jaga agar jari-jari kaki Anda menghadap ke samping.

5. Letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda dan rentangkan sedikit. Pastikan telapak tangan Anda terbuka ke langit dan mengarah ke atas.

6. Mulai dari jari-jari kaki, tarik perhatian Anda ke setiap area tubuh Anda. Gunakan napas dalam-dalam untuk menenangkan tubuh Anda ke dalam keadaan relaksasi yang dalam.

7. Pertahankan kesadaran agar Anda tidak tertidur dalam prosesnya.

8. Untuk pulih dari situasi tersebut, gulingkan perlahan ke satu sisi (kanan) dengan mata tertutup. Dorong lantai perlahan untuk naik 9. Duduk di Sukhasana.

Anandasana dapat dilakukan setelah menyelesaikan latihan fisik Anda, dan ketika Anda lelah, ini membantu untuk merilekskan tubuh Anda sepenuhnya. Pose ini mengharuskan Anda untuk fokus dan fokus pada napas Anda. Saat Anda dalam posisi ini, cobalah untuk mengambil napas lebih dalam dan lebih cepat.

(dengan masukan dari IANS)