Cara menurunkan atau menambah berat badan

Dalam beberapa kasus, dokter mungkin mengaitkan kenaikan berat badan dengan sindrom iritasi usus besar.

Menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan sedang mungkin lebih sulit bagi sebagian orang dengan kondisi ini. Ini mungkin karena tantangan untuk sering berolahraga dan tetap berpegang pada diet terbatas sambil menghindari gejala.

Di bawah ini, kami melihat beberapa faktor yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan bagi penderita IBS.

diet

Bukti menunjukkan bahwa sekitar sepertiga Banyak orang dengan IBS mengaitkan gejala mereka dengan makanan tertentu. Dalam banyak kasus, mengelola gejala melibatkan perubahan pola makan untuk menghindari makanan ini.

Meskipun makanan pemicu IBS dapat bervariasi dari orang ke orang, beberapa buah, sayuran, dan biji-bijian biasanya memicu gejala. Beberapa orang menghindari makanan ini dalam upaya mencegah gejala IBS yang mengganggu. Dengan demikian, mereka dapat memilih makanan yang mudah dicerna dan tidak menyebabkan banyak limbah. Makanan ini mungkin memiliki lebih banyak kalori, jadi makan banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Contoh makanan berkalori tinggi dan mudah dicerna yang dapat menyebabkan penambahan berat badan meliputi:

• roti putih halus
• nasi putih
• makaroni

Aktivitas fisik

Alasan lain yang mungkin untuk kenaikan berat badan di antara pasien IBS adalah kurangnya aktivitas fisik. Orang dengan sindrom iritasi usus besar dapat mengalami kebutuhan mendesak yang tiba-tiba untuk menggunakan kamar mandi, yang dapat menyebabkan stres dan kecemasan saat meninggalkan rumah. Kecemasan ini dapat membuatnya tergoda untuk tinggal lebih lama dan menjadi kurang aktif.

Sebuah Studi 2018 Menyelidiki efek IBS pada kualitas hidup seseorang. Ditemukan bahwa gejala IBS dapat sangat mempengaruhi kesehatan mental seseorang dan membatasi tingkat aktivitas mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa tingkat depresi dan kecemasan lebih tinggi Pada orang dengan Irritable Bowel Syndrome. Meskipun depresi mempengaruhi setiap orang secara berbeda, itu bisa terjadi menyebabkan perubahan Dalam nafsu makan manusia dan kebiasaan makannya serta mengurangi aktivitas fisiknya. Faktor-faktor ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

hormon

Sebuah ulasan 2017 Disarankan bahwa beberapa orang dengan IBS mungkin memiliki sel-sel endokrin abnormal di perut mereka. Sel-sel ini mengeluarkan hormon yang mempengaruhi nafsu makan dan rasa kenyang setelah makan.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki hubungan ini lebih lanjut, ada kemungkinan bahwa perbedaan hormon usus ini mempengaruhi manajemen berat badan seseorang.

Tidak seperti kondisi pencernaan lainnya, seperti penyakit radang usus, irritable bowel syndrome (IBS) tidak cenderung menyebabkan penurunan berat badan secara langsung.

Namun, penurunan berat badan dapat terjadi jika seseorang menjalani diet terbatas untuk mengendalikan gejalanya, atau jika mereka menjadi cemas tentang makanan.

Diet terbatas

Mengelola gejala sering kali termasuk membuat perubahan dalam pola makan untuk menghindari makanan pemicu yang diketahui. Dokter Anda mungkin merekomendasikan diet rendah FODMAP untuk membantu mengidentifikasi pemicu potensial dan mengelola gejala.

FODMAP adalah akronim untuk oligosakarida, disharharides, monosakarida, dan poliol. Karbohidrat rantai pendek ini bisa merepotkan bagi penderita IBS.

Makanan FODMAP tinggi yang dapat menyebabkan gejala Termasuk::

• Produk susu, seperti susu, yogurt, dan es krim
• Makanan berbasis gandum, termasuk roti dan sereal
• Beberapa buah-buahan seperti apel, pir, dan persik
• Beberapa sayuran, terutama bawang merah dan bawang putih

Karena diet FODMAP sangat ketat, orang biasanya mengikutinya dalam jangka pendek untuk membantu mengidentifikasi makanan pemicu sebelum secara perlahan memperkenalkan kembali makanan yang aman.

Seseorang yang mengikuti diet FODMAP dapat membatasi diet mereka secara berlebihan dan secara tidak sengaja mengonsumsi lebih sedikit kalori, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Kecemasan tentang makanan

Seseorang dengan IBS juga dapat mengembangkan kecemasan tentang makanan, yang menyebabkan mereka mengkonsumsi lebih sedikit makanan, dan dengan frekuensi yang lebih sedikit. Sebuah Studi 2019 Ditemukan bahwa perilaku berikut ini umum di antara orang-orang dengan IBS:

• batasi makanan
• hindari makan
• Diet terbatas

Faktor-faktor berikut dapat membantu seseorang dengan IBS menurunkan berat badan berlebih.

olahraga sedange

Gejala sindrom iritasi usus besar, serta kecemasan yang terkait dengannya, dapat menyulitkan seseorang untuk berolahraga secara teratur. Ini, pada gilirannya, dapat mempersulit seseorang untuk mengatur berat badan mereka.

Adalah umum bagi penderita IBS untuk khawatir tentang kebutuhan untuk mencapai kamar mandi dengan cepat, dan ini dapat membuat aktivitas menjadi lebih sulit. Namun, siapa pun dapat berlatih yoga dan bentuk latihan lainnya di rumah, di mana mereka mungkin merasa lebih nyaman.

Seseorang mungkin ingin mencoba berbagai jenis olahraga sedang, seperti berjalan kaki dan berenang setiap hari. Olahraga harian yang teratur akan membantu dengan manajemen berat badan. Sebagai tambahan Studi 2020 Saya menemukan bahwa itu juga dapat membantu mengelola gejala IBS.

Namun, beberapa orang mungkin menemukan bahwa Olahraga yang intens atau berkepanjangan Sindrom iritasi usus. Oleh karena itu, mungkin bermanfaat untuk berkonsultasi dengan profesional medis untuk mendapatkan nasihat tentang bentuk latihan mana yang paling nyaman dan menyenangkan.

perubahan pola makan

Seseorang dengan IBS dapat mencoba menghilangkan makanan tertentu yang tinggi FODMAP dari diet mereka dan memilih makanan yang lebih aman sebagai gantinya. Pendekatan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan jika makanan yang dipilih tinggi karbohidrat dan lemak.

Diet rendah FODMAP tidak termasuk berbagai makanan bergizi. Namun, orang dapat memasukkan buah dan sayuran rendah kalori dan rendah FODMAP berikut ke dalam makanan mereka untuk membantu mengatur berat badan mereka:

• kacang hijau
• kubis
• bayam
• paprika merah
• Mengalahkan
• Wortel
• blewah
• jeruk bali
• Manna
• blueberry
• Kiwi

Memasukkan lebih banyak protein dalam makanan juga dapat membantu Tolong dengan manajemen berat badan. Protein cenderung merupakan makanan rendah FODMAP yang juga mengenyangkan dan dapat membantu mencegah makan berlebihan. Sumber protein yang baik meliputi:

• Daging tanpa lemak yang belum diproses
• ikan
• Tahu

Jika seseorang berjuang untuk mengelola berat badan dan gejala IBS mereka, mereka mungkin ingin berbicara dengan ahli gizi untuk membuat rencana diet yang cocok untuk mereka. Akan sangat membantu untuk membuat buku harian makanan untuk melacak makanan yang memicu gejala tertentu dan untuk membagikan informasi ini dengan ahli gizi Anda.

Seseorang dengan IBS dapat melewatkan makan karena gejala IBS yang tidak nyaman atau sebagai akibat dari berkembangnya hubungan negatif dengan makanan.

Makan makanan kecil lebih sering daripada lebih sedikit yang besar adalah salah satu cara untuk mempertahankan asupan kalori yang cukup sekaligus mengurangi kemungkinan gejala IBS.

Jika seseorang merasa sulit untuk mengkonsumsi kalori yang cukup, mereka dapat memperkuat makanan mereka dengan bahan-bahan yang rendah FODMAP tetapi tinggi kalori. Contohnya meliputi:

• Saus seperti chutney dan mayones
• Santan atau krim
• Keju FODMAP rendah, seperti Brie dan Parmesan
• minyak zaitun
• Sayuran bertepung seperti kentang
• Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari

Beberapa makanan ringan FODMAP rendah yang dapat dikonsumsi seseorang di antara waktu makan meliputi:

• Kue beras dengan selai kacang
• Yoghurt kelapa dengan kacang dan biji-bijian
• Jus yang mengandung blueberry, berry, pisang mentah, dan pemanis rendah FODMAP, seperti sirup maple

IBS adalah gangguan pencernaan umum yang dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari seseorang. Beberapa orang dengan kondisi ini mungkin mengalami kesulitan mengatur berat badan mereka. Ini kemungkinan karena teknik yang digunakan orang untuk mengendalikan gejala IBS mereka daripada gejala dari kondisi itu sendiri.

Orang dengan IBS dapat menambah berat badan karena makan makanan yang mudah dicerna tetapi berkalori tinggi atau menghindari atau membatasi olahraga karena ketidaknyamanan fisik atau kecemasan psikologis. Atau, orang dengan IBS dapat menurunkan berat badan sebagai akibat dari mengecualikan makanan tertentu dari diet mereka atau mengembangkan kecemasan tentang makanan.

Jika seseorang merasa sulit untuk mengatur berat badan secara berlebihan, mereka mungkin ingin berbicara dengan dokter untuk mengesampingkan kondisi lain yang mendasarinya. Seorang dokter juga dapat membantu seseorang menemukan diet atau rencana olahraga yang cocok untuk mereka.