Diet terbaik untuk tahun 2021 adalah Mediterania

Diet Mediterania – kaya akan lemak sehat, ikan, biji-bijian dan produk, serta rendah makanan olahan dan daging merah – telah dinilai sebagai diet terbaik secara keseluruhan untuk tahun 2021 oleh Berita AS dan Laporan Dunia.

Ini adalah tahun keempat berturut-turut bahwa Diet Mediterania menduduki puncak daftar tahunan situs tersebut.

Panel ahli gizi dan spesialis diabetes, kesehatan jantung, dan penurunan berat badan telah menjadikan Diet Mediterania pilihan terbaik dari 39 rencana makanan.

Diet Mediterania dan mengapa Anda harus mempertimbangkannya

Yunani terkenal dengan pulau-pulaunya yang indah, orang-orangnya yang ramah dan yang terpenting, makanannya yang lezat. Penduduk setempat dikenal memiliki umur panjang yang penuh energi. Makanan mereka sangat populer sehingga semua budaya mengikutinya secara internasional dan dicintai oleh semua orang karena manfaat kesehatannya yang positif.

Tren diet datang dan pergi, tetapi diet Mediterania adalah salah satu yang akan terus berlanjut karena beragam bahan untuk dinikmati dan tidak ada batasan ketat yang diberlakukan oleh diet lain.

Ini adalah diet yang mudah diikuti yang mencakup bahan-bahan segar, beraroma, dan penuh dengan jamu, vitamin, dan mineral lezat yang penting untuk mendukung gaya hidup sehat.

Diet mediterania adalah salah satu diet tersehat di dunia, dan dipandang sebagai gaya hidup, memberikan konotasi negatif dengan kata “diet”.

Apa yang Anda harapkan untuk dimakan sambil menikmati diet ini

Diet mediterania tidak seketat yang lain, memungkinkan adanya variasi makanan yang bisa dinikmati dan mudah diikuti. Diet tersebut mendorong konsumsi makanan tinggi omega-3 dan lemak sehat, seperti;

• minyak zaitun
• ikan
• Kacang-kacangan
• Kacang-kacangan
• Sayuran

Individu yang mengikuti diet ini harus mengurangi asupan makanan yang mengandung:

• Gula berlebih
• Lemak trans
• Daging olahan
• Minyak olahan
• Makanan olahan tinggi

Diet ini mendorong makan makanan sehat yang dibuat dengan bahan-bahan segar daripada makanan olahan yang berbahaya bagi kesehatan usus.

Berikut 5 manfaat yang membuat diet menjadi suatu keharusan:

Baik untuk kesehatan jantung Anda

Diet Mediterania dikenal bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Ini karena bahan kemasan omega-3 yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat mengikuti diet ini.

Baik untuk pikiranmu

Makan makanan yang mengandung bahan-bahan yang menyehatkan jantung juga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan otak Anda. Diet Mediterania dapat membantu mencegah kehilangan memori jangka panjang serta mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan jenis penurunan kognitif lainnya. Sekitar 60% otak Anda terdiri dari lemak, dan setengahnya terbuat dari omega-3. Tidak cukup asam lemak ini terkait dengan gangguan belajar, serta depresi. Untungnya, Diet Mediterania dikemas dengan makanan berlemak yang sehat untuk dinikmati setiap hari.

Membantu mengatasi depresi dan kecemasan

Seperti yang kami sebutkan secara singkat di atas, jumlah omega-3 yang dikonsumsi tubuh Anda berpengaruh pada emosi seseorang yang dapat menyebabkan seseorang merasa tertekan atau bahagia. Asam lemak omega-3 diketahui dapat meningkatkan suasana hati dan dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak. Diet Mediterania juga termasuk pil seperti quinoa yang ditemukan mengandung flavonoid yang diketahui memiliki efek anti-depresan yang signifikan.

Itu bagus untuk ususmu

Diet mediterania mendorong konsumsi berbagai buah dan sayuran yang diketahui dapat meningkatkan bakteri sehat dan memberikan efek positif secara keseluruhan pada kesehatan usus. Ini juga membantu mengurangi peradangan dan menekankan makanan berserat tinggi.

Orang dengan arthritis mungkin mendapat manfaat dari diet ini

Diet ini mencakup bahan-bahan dengan sifat anti-inflamasi, jadi mengikuti diet ini dapat menghilangkan gejala radang sendi. Misalnya pisang yang tinggi magnesium dan potasium yang bisa meningkatkan kepadatan tulang. Mineral seperti magnesium juga dikenal untuk meredakan gejala radang sendi.

Secara umum, Diet Mediterania adalah diet tetap yang dapat dinikmati semua orang. Diet yang menganjurkan konsumsi bahan-bahan segar dan bergizi yang memberikan berbagai manfaat kesehatan selain menghilangkan makanan yang akan berujung pada gangguan kesehatan, penambahan berat badan dan efek negatif lainnya. Banyak orang memilih untuk mengikuti diet Mediterania dan lebih berhasil mematuhinya dalam jangka panjang karena pilihan makanan yang dapat dipilih jauh lebih luas dibandingkan dengan diet lainnya.