Apakah Anda berjalan 10.000 langkah atau tidak, tidak diragukan lagi itu adalah salah satu bentuk latihan terbaik

Perdebatan tentang berjalan 10.000 langkah sehari dimulai beberapa tahun yang lalu, tetapi sebelumnya, jalan kaki dianggap sebagai bentuk aktivitas fisik terbaik. Baik itu pagi atau sore hari, orang yang berjalan kaki dan jogging secara teratur melihat tempat-tempat umum seperti taman. Ide berjalan 10.000 langkah lahir dari beberapa studi penelitian namun kemudian banyak penelitian menemukan bahwa berjalan lebih sedikit langkah juga memiliki efek yang baik bagi kesehatan. Berikut adalah 5 kebiasaan yang dapat memperkuat manfaat yang terkait dengan rutinitas jalan kaki Anda.

Tanda Serangan Jantung yang Rumit: Ketahui gejala awal dan kapan keadaan darurat medis

Pertahankan rutinitas

Tetapkan rutinitas berjalan kaki. Baik itu 30 menit atau 40 menit sehari, tetaplah pada rutinitas Anda. Jika Anda tidak dapat berjalan kaki selama 30 menit setiap kali, rencanakan untuk berjalan-jalan singkat setiap hari. Mendedikasikan tubuh Anda untuk aktivitas fisik ini dalam jangka waktu yang teratur membantu tubuh Anda menerima manfaatnya dengan mantap.

iklan

Pemanasan sebelum berjalan itu penting

Berjalan mungkin tampak seperti latihan intensitas rendah, tetapi Anda akan terkejut mengetahui bahwa pemanasan sangat penting sebelum sesi berjalan. Anda harus melakukan peregangan sebelum berjalan-jalan. Kontraksikan otot-otot di kaki, betis, dan paha Anda selama 10 menit. Jangan memaksakan diri untuk melakukan peregangan; Lakukan dengan mudah. Luangkan waktu Anda dan lakukan dengan lambat.

Pertahankan posisi Anda saat berjalan

READ  WHO menyatakan wabah Ebola kedua secara resmi berakhir di Guinea | berita Dunia

Saat berjalan, tegakkan kepala, berdiri tegak, luruskan punggung, dan jaga bahu ke bawah dan punggung lurus. Jangan membungkuk, membungkuk, atau bersandar ke depan saat berjalan karena ini akan lebih berbahaya daripada kebaikan. Jaga agar tubuh Anda tetap rileks, santai, dan berjalan dengan santai. Jangan berjalan di bawah tekanan. Ambil kecepatan sedang saat berjalan.

Gerakkan lengan Anda

Cara terbaik untuk berjalan adalah mengayunkan tangan dan lengan Anda dengan lembut. Saat Anda berjalan, pastikan Anda juga menggerakkan bahu dan bukan hanya tangan di bawah siku. Lengan ayun sejajar dengan tubuh, bukan melintang. Jangan mengayunkan lengan terlalu tinggi dengan sengaja.

Lakukan langkah-langkah dengan benar