Penyembuhan Luar Angkasa | Apa yang memicu depresi Anda?

Bisakah makanan yang berantakan, gosong, dan olahan menambah bahan bakar ke api?

Catatan untuk pembaca: Healing Space adalah serial mingguan yang membantu Anda menyelami kesehatan mental dan menjaga kesehatan Anda dengan metode perawatan diri DIY yang praktis.

Semakin banyak orang yang melanjutkan hidup mereka meskipun ada tanda-tanda depresi. Ini seperti luka bakar yang lambat, di mana Anda belajar menghadapi, mengelola, dan hidup dengan dampak rendah jangka panjang. Kehadirannya dapat dirasakan dalam keadaan lelah dan lelah, susah tidur atau tidur berlebihan, makan berlebihan atau kehilangan nafsu makan, rendah diri, sulit mengambil keputusan, berkonsentrasi, atau merasa penuh harapan. Hari-hari ini, sepertinya tidak jauh berbeda dengan hidup dengan Covid yang panjang juga. Depresi yang berfungsi tinggi tidak mudah didiagnosis, dan umumnya dokter bersertifikat hanya akan menyatakannya setelah mengamati bahwa pasien telah hidup dengan gejala selama lebih dari dua tahun. Sulit untuk membedakannya dari depresi, kelelahan, dan gangguan atau kondisi lain yang disebabkan oleh trauma yang mungkin memerlukan bentuk pengobatan lain. Oleh karena itu, penting untuk tidak mendiagnosis diri sendiri berdasarkan beberapa gejala atau tahapan yang diamati tanpa pengawasan klinis yang tepat.

Baca lebih banyak kolom seperti ini

Namun, jika Anda merasa tenggelam dalam kelesuan berkepanjangan yang menyertai gangguan depresi, penting untuk memahami cara-cara di mana Anda dapat mengurangi faktor lingkungan yang berkontribusi terhadap hal ini. Meskipun tidak ada penyebab depresi yang tunggal dan terpadu, Anda dapat mencoba mengurangi dampaknya pada diri sendiri sambil mempertimbangkan perilaku dan lingkungan Anda.

Penelitian terbaru telah menunjukkan Makanan ultra-olahan (UPF)Misalnya, berpengaruh pada berat badan, kesehatan jantung, kadar gula dan stres dalam tubuh, menyebabkan penyakit gaya hidup seperti diabetes atau menyebabkan gangguan makan. Namun, sekarang juga terbukti memiliki efek pada suasana hati dan penurunan kognitif. UPF adalah yang mengandung bahan sintetis dan kimia yang diproduksi atau diisolasi di laboratorium, seperti aditif, perasa, pengawet, dan isolat. Sebuah studi tahun 2022 oleh Eric M. Hecht dan lainnya menemukan bahwa UPF dikaitkan dengan “hari-hari yang lebih terganggu secara mental”. Hal ini diduga terjadi karena efek pada mikrobioma usus, yang berkontribusi terhadap peradangan kronis, dan berinteraksi dengan otak untuk memengaruhi hasil emosional.

Kebisingan Ini adalah faktor lingkungan lain yang memengaruhi perasaan Anda. Kekacauan bisa menjadi simbol, dan konsekuensi dari, depresi yang merayap, serta ADHD atau autisme. Saat Anda tidak memiliki kemampuan mental untuk mengurus diri sendiri, saat Anda merasa tidak bertenaga, Anda tidak dapat mengumpulkan kekuatan untuk membersihkan dan menyimpannya, atau jika kekacauan Anda tampak berlebihan dan mulai menumpuk pada Anda , Anda benar-benar dapat memicu reaksi berantai yang menumpuk di atas depresi Anda dan juga memperburuknya. Itu membingungkan Anda, membuat Anda stres, membuat Anda merasa buruk dan meningkatkan perasaan putus asa, dan juga karena itu menambah daftar tugas Anda yang terus bertambah.

Dibakar Ini adalah faktor lain yang menambah akumulasi depresi pekerjaan saat ini. Merasa kewalahan, terlalu banyak yang harus dilakukan, tidak ingin melakukannya, kurang motivasi dan fokus, namun, merasa stres, tidak ingin keluar rumah atau bersosialisasi, merasa kehabisan energi, gelisah atau tidur berlebihan semuanya sama-sama hadir Dalam kelelahan , yang Anda pertahankan sambil mengatasi perasaan yang tidak dapat Anda tahan lagi. Jika kelelahan mengarah ke depresi dan Anda mengatasinya, Anda mungkin memperburuknya dengan menanggung beban kelelahan juga. Kelelahan memiliki faktor tambahan berupa perasaan seperti Anda tidak memiliki suara dalam hidup Anda, bahwa Anda adalah roda penggerak dalam mesin yang tidak berperasaan. Anda mungkin juga mengalami gejala fisik mulai dari henti jantung hingga stres, IBS, dan gangguan perut lainnya. Kelelahan tentu terkait dengan profesi dan berkurang ketika beban kerja lebih masuk akal atau bisa dihilangkan. Sekali lagi, tidak ada penyebab tunggal depresi. Namun, kelelahan yang menambah campuran yang terkait dengan gangguan depresi dapat membuat kehamilan saat ini menjadi lebih berat.

Faktor lain seperti tidak ada jadwal yang pasti untuk makan atau tidur, berolahraga atau bergerak, akses ke sinar matahari, udara segar, sedikit atau tidak ada kehidupan sosial, koneksi yang bermakna, dan jadwal harian yang tidak terkendali dan tidak mengandung kecemasan. , kegelisahan, dan pikiran obsesif semuanya berkontribusi pada gangguan yang mendasarinya.

Penting bahwa jika Anda merasa semakin stres dan kehilangan minat dalam hidup Anda, Anda menghubungi praktisi kesehatan mental yang terlatih dan bersertifikat untuk konseling, proses pemantauan dan diagnosis dan/atau pengobatan dan terapi yang akan membantu Anda menjadi lebih baik. kualitas hidup Anda.

Bagaimana cara mengurangi beban emosional